{"id":489,"date":"2018-04-17T14:21:21","date_gmt":"2018-04-17T18:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.arnicare.ca\/trucs-astuces\/"},"modified":"2025-11-24T16:27:17","modified_gmt":"2025-11-24T21:27:17","slug":"trucs-et-astuces","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/","title":{"rendered":"Trucs &#038; Astuces"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_section full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840043858{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-image: url(https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/large-background.jpg?id=176) !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbsoulager-la-douleur\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbbg-blue-no-repeat\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-8 vc_col-md-8&Prime;][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbSoulager la douleur\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h1|text_align:left|color:%2300649f\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb714&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840635820{margin-bottom: 25px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbdisplay-sr-only\u00a0\u00bb][vc_column_text]Pour la plupart d\u2019entre nous, le beau temps est synonyme d\u2019une augmentation de nos activit\u00e9s physiques telles que le cyclisme, les randonn\u00e9es en montagne, les sports aquatiques, le volleyball de plage, le jardinage et plus encore! \u00c7a va de soi que cette hausse engendre souvent des douleurs articulaires et musculaires, surtout dans le cou, les \u00e9paules, le dos et les jambes.<\/p>\n<p>Mais ne laissez pas les douleurs musculaires et articulaires vous emp\u00eachez de profiter de votre \u00e9t\u00e9 !<\/p>\n<p><strong>Voici quelques conseils afin de soulager celles-ci\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Entretenez vos articulations en vous \u00e9tirant,<\/li>\n<li>Portez de bonnes chaussures dont les semelles amortissent bien les chocs,<\/li>\n<li>Hydratez-vous bien et privil\u00e9giez une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, riche en antioxydants et en nutriments essentiels,<\/li>\n<li>\u00c9vitez les efforts physiques inadapt\u00e9s et trop fr\u00e9quents,<\/li>\n<li>Pensez \u00e0 appliquer du froid en cas d\u2019inflammation,<\/li>\n<li>Soyez \u00e0 l\u2019\u00e9coute de votre corps pour d\u00e9tecter les premiers signes de douleur,<\/li>\n<li>Surveillez votre posture et \u00e9vitez les efforts d\u00e9mesur\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]<div class=\"addtoany_shortcode\"><div class=\"a2a_kit a2a_kit_size_28 addtoany_list\" data-a2a-url=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/#soulager-la-douleur\" data-a2a-title=\"Trucs &amp; Astuces\"><a class=\"a2a_button_facebook\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23soulager-la-douleur&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_button_twitter\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23soulager-la-douleur&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Twitter\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_dd addtoany_share_save addtoany_share\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/share\"><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime; offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb714&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524509447490{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbsoulager-les-bleus-et-bosses\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-8 vc_col-md-8&Prime;][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbSoulager les bleus et bosses\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h2|text_align:left|color:%2300649f\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb716&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840642238{margin-bottom: 25px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbdisplay-sr-only\u00a0\u00bb][vc_column_text]La saison estivale nous offre l\u2019embarras du choix quant aux activit\u00e9s physiques ext\u00e9rieures qui riment le plus souvent avec plaisir et d\u00e9tente. Ne laissez donc pas d\u2019\u00e9ventuels bosses et bleus disgracieux mettre un frein aux\u00a0activit\u00e9s\u00a0et aux\u00a0plaisirs\u00a0de l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/p>\n<p>Alors, n\u2019ayez crainte!<\/p>\n<p><strong>Voici quatre conseils de premiers soins pour soulager vos bleus et bosses en 2 temps, 3 mouvements\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Reposez-vous et immobilisez la partie touch\u00e9e par l\u2019h\u00e9matome,<\/li>\n<li>Appliquez du froid le plus vite possible pour r\u00e9duire la douleur et le gonflement,<\/li>\n<li>Sur\u00e9levez la zone touch\u00e9e par l\u2019ecchymose pour en r\u00e9duire l\u2019afflux sanguin, ce qui emp\u00eache le bleu de s\u2019\u00e9taler. Gardez la zone affect\u00e9e par l\u2019h\u00e9matome le plus souvent possible au-dessus du niveau du c\u0153ur,<\/li>\n<li>Massez \u00e0 l\u2019aide d\u2019une cr\u00e8me ou d\u2019un gel la partie touch\u00e9e par l\u2019h\u00e9matome.\u00a0Essayez Arnicare\u00a0pour faciliter la r\u00e9sorption des ecchymoses et \u0153d\u00e8mes inflammatoires caus\u00e9s par un traumatisme (chute, coup, choc).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Allez-y, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 profiter pleinement de l\u2019\u00e9t\u00e9 ![\/vc_column_text][vc_column_text]<div class=\"addtoany_shortcode\"><div class=\"a2a_kit a2a_kit_size_28 addtoany_list\" data-a2a-url=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/#soulager-les-bleus-et-bosses\" data-a2a-title=\"Trucs &amp; Astuces\"><a class=\"a2a_button_facebook\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23soulager-les-bleus-et-bosses&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_button_twitter\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23soulager-les-bleus-et-bosses&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Twitter\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_dd addtoany_share_save addtoany_share\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/share\"><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime; offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb716&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524509494906{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-image: url(https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/bg-yoga-poses.jpg?id=216) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbpostures-de-yoga\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-offset-0 vc_col-lg-8 vc_col-md-offset-1 vc_col-md-10&Prime;][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbPostures de Yoga\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h2|text_align:left|color:%2300649f\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_column_text]On a souvent tendance \u00e0 sous-estimer les bienfaits du yoga. Certaines postures peuvent r\u00e9duire le stress, diminuer les tensions musculaires et procurer un sentiment de calme.\u00a0 Jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 nos postures de yoga et n\u2019oubliez pas de prendre du temps pour vous recentrer sur vous-m\u00eame![\/vc_column_text][vc_column_text]\n\n<div class=\"arnicare-yoga-poses\"> \n\n\t<div id=\"arnicare-yoga-poses-owl\" class=\"owl-carousel\">\n\n\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/posture-de-la-pince.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Posture de la Pince<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Calme le mental, r\u00e9duit le stress et assouplit les muscles du dos.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/posture-du-lion.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Posture du lion<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Soulage la tension du cou, de la poitrine, m\u00e2choire et le visage.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/la-torsion-assise.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">La torsion assise<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Am\u00e9liore la mobilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et des hanches.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/les-jambes-contre-le-mur.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Les jambes contre le mur<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Soulage les lombaires et redynamise la circulation sanguine.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/posture-du-chat.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Posture du chat<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Lib\u00e8re des tensions entre la nuque et la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/posture-de-laigle.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Posture de l\u2019aigle (bras)<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Favorise le calme et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et \u00e9tire les muscles du haut du dos.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/posture-de-lalouette.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Posture de l'Alouette<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">Soulage les douleurs du bas dos, de la nuque et les sciatiques.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t\t  \t\t<div class=\"item\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<div class=\"image\">\n\n\t\t\t\t\t\t<figure>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/posture-allongee-pied-en-main.png\" alt=\"\" \/>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"description\">\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"title\">Posture allong\u00e9e pied en main<\/p>\n\n\t\t\t\t\t\t<p class=\"caption\">\u00c9tire, tonifie et am\u00e9liore la flexibilit\u00e9 des muscles de la t\u00eate aux pieds.<\/p>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t    \t\t\t\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\n\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n\n[\/vc_column_text][vc_btn title=\u00a0\u00bbT\u00e9l\u00e9chargez l&rsquo;affiche\u00a0\u00bb style=\u00a0\u00bbflat\u00a0\u00bb shape=\u00a0\u00bbsquare\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbprimary\u00a0\u00bb align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb link=\u00a0\u00bburl:http%3A%2F%2Farnicare.ca%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2FYOGA-FR_2018.pdf||target:%20_blank|\u00a0\u00bb][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1528816761162{margin-top: 35px !important;}\u00a0\u00bb]<div class=\"addtoany_shortcode\"><div class=\"a2a_kit a2a_kit_size_28 addtoany_list\" data-a2a-url=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/#postures-de-yoga\" data-a2a-title=\"Trucs &amp; Astuces\"><a class=\"a2a_button_facebook\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23postures-de-yoga&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" 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use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb717&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840678376{margin-bottom: 25px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbdisplay-sr-only\u00a0\u00bb][vc_column_text]Faire de l\u2019exercice stimule la lib\u00e9ration d\u2019endorphines dans l\u2019organisme. Ces hormones provoquent une sensation de bien-\u00eatre chez les individus gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019inhibition de la perception de la douleur.\u00a0Toutefois, cette euphorie post-entra\u00eenement peut rapidement tourner au vinaigre si notre corps souffre de courbatures, crampes ou fatigue musculaire.<\/p>\n<p><strong>Pour retrouver votre programme d\u2019entra\u00eenement en deux temps trois mouvements, suivez ces conseils pour bien r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l\u2019effort<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hydratez-vous r\u00e9guli\u00e8rement pour emp\u00eacher la venue des crampes et courbatures\u00a0: l\u2019eau favorise l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets m\u00e9taboliques produits et accumul\u00e9s dans le muscle lors de l\u2019effort,<\/li>\n<li>\u00c9tirez-vous avant et apr\u00e8s l\u2019effort pour \u00e9viter les courbatures,<\/li>\n<li>Prenez un bain chaud (\u00e0 l\u2019exception des personnes souffrant d\u2019insuffisance veineuse ou de varices),<\/li>\n<li>Reposez-vous et accordez 24 \u00e0 48 heures \u00e0 votre corps pour r\u00e9cup\u00e9rer,<\/li>\n<li>Essayez un m\u00e9dicament hom\u00e9opathique tel qu\u2019Arnicare Sport\u00a0qui aide \u00e0 soulager les crampes, courbatures et la fatigue musculaire suite \u00e0 l\u2019effort sportif, surmenage physique et entra\u00eenements.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Et surtout, il est important d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de son corps et de s\u2019abstenir des efforts d\u00e9mesur\u00e9s afin d\u2019\u00e9viter des blessures plus graves.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1528816766668{margin-top: 35px !important;}\u00a0\u00bb]<div class=\"addtoany_shortcode\"><div class=\"a2a_kit a2a_kit_size_28 addtoany_list\" data-a2a-url=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/#recuperer-apres-leffort\" data-a2a-title=\"Trucs &amp; Astuces\"><a class=\"a2a_button_facebook\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23recuperer-apres-leffort&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_button_twitter\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23recuperer-apres-leffort&amp;linkname=Trucs%20%26%20Astuces\" title=\"Twitter\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_dd addtoany_share_save addtoany_share\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/share\"><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime; offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb717&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1523541113543{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-color: #0560a9 !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbquiz\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbQuiz\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h2|text_align:center|color:%23ffffff\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 24px; color: #9ccff8;\">R\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l\u2019effort : \u00eates-vous rigoureux?<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]\n\t<div class=\"arnicare_quiz vc_row\">\n\n\t\t<form action=\"\" method=\"_POST\" id=\"formQuiz\">\n\n\t\t\t<div class=\"vc_col-md-12\">\n\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group active\" id=\"question-1011\" data-position=\"1\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 1 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tQuand faut-il s\u2019\u00e9tirer?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1011\" value=\"Jamais\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Jamais<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1011\" value=\"Pendant les efforts\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Pendant les efforts<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1011\" value=\"Avant et apr\u00e8s les efforts\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Avant et apr\u00e8s les efforts<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1011\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1012\" data-position=\"2\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 2 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tQuels sont les objectifs de la phase de r\u00e9cup\u00e9ration?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1012\" value=\"Restaurer les ressources en eaux et min\u00e9raux de l\u2019organisme apr\u00e8s un effort\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Restaurer les ressources en eaux et min\u00e9raux de l\u2019organisme apr\u00e8s un effort<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1012\" value=\"Recommencer \u00e0 s\u2019entra\u00eener tout de suite\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Recommencer \u00e0 s\u2019entra\u00eener tout de suite<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1012\" value=\"Perdre du poids\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Perdre du poids<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1012\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1013\" data-position=\"3\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 3 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tQuel est le comportement \u00e0 adopter apr\u00e8s un effort?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1013\" value=\"S\u2019allonger et se reposer\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>S\u2019allonger et se reposer<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1013\" value=\"Marcher et s\u2019\u00e9tirer\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Marcher et s\u2019\u00e9tirer<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1013\" value=\"Courir\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Courir<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1013\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1014\" data-position=\"4\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 4 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tQu\u2019est-il conseill\u00e9 de faire pendant l\u2019heure qui suit l\u2019entra\u00eenement?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1014\" value=\"Appliquer une source froide sur les muscles\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Appliquer une source froide sur les muscles<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1014\" value=\"Appliquer une source de chaleur\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Appliquer une source de chaleur<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1014\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1015\" data-position=\"5\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 5 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tComment r\u00e9duire au maximum le temps de r\u00e9cup\u00e9ration?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"text-center multiple small\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tplusieurs r\u00e9ponses possibles\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1015\" value=\"Se reposer au maximum et ne rien faire\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Se reposer au maximum et ne rien faire<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1015\" value=\"Faire un d\u00e9crassage tout de suite apr\u00e8s l\u2019exercice : vous pouvez par exemple faire 15 minutes de v\u00e9lo \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Faire un d\u00e9crassage tout de suite apr\u00e8s l\u2019exercice : vous pouvez par exemple faire 15 minutes de v\u00e9lo \u00e0 vitesse mod\u00e9r\u00e9e.<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1015\" value=\"Se masser soi-m\u00eame\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Se masser soi-m\u00eame<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1015\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1016\" data-position=\"6\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 6 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tEn moyenne, combien de temps faut-il \u00e0 un muscle pour r\u00e9cup\u00e9rer?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1016\" value=\"12 heures\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>12 heures<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1016\" value=\"Entre 24 et 48 heures\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Entre 24 et 48 heures<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1016\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1017\" data-position=\"7\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 7 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tApr\u00e8s l\u2019effort, s\u2019\u00e9tirer permet :\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"text-center multiple small\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tplusieurs r\u00e9ponses possibles\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1017\" value=\"D\u2019allonger le muscle pour qu\u2019il se d\u00e9contracte\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>D\u2019allonger le muscle pour qu\u2019il se d\u00e9contracte<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1017\" value=\"Am\u00e9liorer sa coordination\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>Am\u00e9liorer sa coordination<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1017\" value=\"De diminuer le risque de courbature le lendemain\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>De diminuer le risque de courbature le lendemain<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1017\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1018\" data-position=\"8\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 8 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tPour favoriser un sommeil profond et donc r\u00e9cup\u00e9rateur, il est conseill\u00e9 :\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"text-center multiple small\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tplusieurs r\u00e9ponses possibles\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1018\" value=\"De faire du sport dans l\u2019heure avant de se coucher\" data-validation=\"cfcd208495d565ef66e7dff9f98764da\" \/><span>De faire du sport dans l\u2019heure avant de se coucher<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1018\" value=\"D\u2019\u00e9viter de faire du sport au moins 2h avant d\u2019aller se coucher\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>D\u2019\u00e9viter de faire du sport au moins 2h avant d\u2019aller se coucher<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1018\" value=\"D\u2019\u00e9viter de manger trop gras\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>D\u2019\u00e9viter de manger trop gras<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1018\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"form-group \" id=\"question-1020\" data-position=\"9\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"question-number\">Question 9 de 9<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"text-center\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\tQuels sont les aliments conseill\u00e9s pour une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re?\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"text-center multiple small\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tplusieurs r\u00e9ponses possibles\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/h4>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"inputs\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1020\" value=\"Du lait ou des produits laitiers 3 fois par jour\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Du lait ou des produits laitiers 3 fois par jour<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1020\" value=\"Au moins 5 fruits et l\u00e9gumes\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Au moins 5 fruits et l\u00e9gumes<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<label><input type=\"checkbox\" name=\"question-1020\" value=\"Des c\u00e9r\u00e9ales (pain, p\u00e2tes, riz)\" data-validation=\"c4ca4238a0b923820dcc509a6f75849b\" \/><span>Des c\u00e9r\u00e9ales (pain, p\u00e2tes, riz)<\/span><\/label>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"messages\" style=\"clear:both;\" id=\"messages-question-1020\">\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message valid\" style=\"display:none;\">Bonne r\u00e9ponse!<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"message invalid\" style=\"display:none;\">Mauvaise r\u00e9ponse.<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<!-- #Repeater -->\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<\/form>\n\n\t<\/div>\n\n\t<div class=\"arnicare_quiz_buttons row\">\n\n\t\t<div class=\"col-md-12\">\n\n\t\t\t\t<!-- Next button -->\n\t\t\t\t<div class=\"next\">\n\t\t\t\t\t<button onclick=\"Quiz.nextQuestion(9); return false;\">Prochaine question<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<!-- Validation texts -->\n\t\t\t\t<div class=\"validator\">\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"not-filled\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"dashicons dashicons-warning\"><\/span> Vous devez compl\u00e9ter le questionnaire avant de v\u00e9rifier les r\u00e9ponses.\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<div class=\"completed\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"dashicons dashicons-star-filled\"><\/span> Vous avez compl\u00e9t\u00e9 le questionnaire avec un r\u00e9sultat de <span class='score'>1<\/span> sur un total de 9. <span class=\"take-quiz-again\" onclick=\"Quiz.takeQuizAgain();\">Recommencer le quiz<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t<!-- Submit button -->\n\t\t\t\t<div class=\"submit\">\n\t\t\t\t\t<button onclick=\"Quiz.quiz(9); return false;\" disabled=\"disabled\">Valider mon questionnaire<\/button>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t<\/div>\n\t<\/div> \n\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840053686{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-image: url(https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/large-background.jpg?id=176) !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbjardiner-sans-danger\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbbg-blue-no-repeat\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-8 vc_col-md-8&Prime;][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbJardiner sans danger\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h2|text_align:left|color:%2300649f\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb718&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840697097{margin-bottom: 25px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbdisplay-sr-only\u00a0\u00bb][vc_column_text]<strong>\u00c9loigner les blessures pendant le jardinage<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019arriv\u00e9e du beau temps fait tr\u00e9pigner d\u2019impatience les adeptes du jardinage.<br \/>\nEn effet, au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, le jardinage est devenu l\u2019une des activit\u00e9s les plus populaires au Canada.<\/p>\n<p>Cependant, l\u2019enthousiasme peut \u00eatre rapidement dissip\u00e9 par des blessures au bas du dos, des douleurs articulaires et des tensions musculaires, caus\u00e9es par un trop grand empressement \u00e0 la t\u00e2che. \u00c9chauffements et \u00e9tirements sont de rigueur pour une saison de jardinage remplie de fleurs!<\/p>\n<p><strong>Voici quelques mesures pour aider \u00e0 pr\u00e9venir et \u00e0 soulager les blessures courantes li\u00e9es au jardinage\u00a0:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Alternez fr\u00e9quemment les t\u00e2ches et changer de position r\u00e9guli\u00e8rement,<\/li>\n<li>agenouillez-vous plut\u00f4t que de vous pencher. C\u2019est moins dur pour votre dos,<\/li>\n<li>Pliez toujours les genoux pour prendre ou pour d\u00e9poser la charge,<\/li>\n<li>Utilisez une brouette sur deux roues pour d\u00e9placer les charges afin d\u2019\u00e9viter un d\u00e9balancement ou une perte d\u2019\u00e9quilibre qui risquerait de vous blesser au dos,<\/li>\n<li>Divisez une grosse charge en plusieurs petites plut\u00f4t que de vous blesser en effectuant un seul et tr\u00e8s lourd voyage de terre,<\/li>\n<li>N\u2019oubliez pas de boire. Buvez une grande quantit\u00e9 de liquide, mais \u00e9vitez l\u2019alcool ou les boissons sucr\u00e9es qui peuvent d\u00e9shydrater,<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Traiter les blessures courantes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si l\u2019\u00e9chauffement est important au d\u00e9but, il est tout aussi recommand\u00e9 de bien s\u2019\u00e9tirer \u00e0 la fin de la journ\u00e9e. Les muscles ont aussi besoin d\u2019\u00eatre assouplis. De bons \u00e9tirements et bonne hydratation pr\u00e9viendront les raideurs du lendemain et contribueront \u00e0 augmenter et maintenir un niveau ad\u00e9quat de flexibilit\u00e9. S\u2019\u00e9tirer permet donc de r\u00e9duire les risques de blessures pouvant causer des \u00e9longations musculaires.<\/p>\n<p><strong>Malgr\u00e9 vos pr\u00e9cautions, vous souffrez ?<\/strong><\/p>\n<p>Si vous ressentez quand m\u00eame des douleurs aux genoux et au dos, pensez \u00e0 essayer\u00a0<strong>Arnicare Gel<\/strong>,\u00a0<strong>Cr\u00e8me<\/strong>\u00a0ou\u00a0<strong>Comprim\u00e9s<\/strong>, m\u00e9dicaments hom\u00e9opathiques pour aider \u00e0 soulager les douleurs musculaires et articulaires et faciliter la r\u00e9sorption de l\u2019enflure et des ecchymoses. Essayez-le pour les douleurs musculaires au cou, au dos, aux \u00e9paules et aux jambes, l\u2019enflure due aux ecchymoses et les contusions.[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1528816773482{margin-top: 35px !important;}\u00a0\u00bb]<div class=\"addtoany_shortcode\"><div class=\"a2a_kit a2a_kit_size_28 addtoany_list\" data-a2a-url=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/#jardiner-sans-danger\" data-a2a-title=\"Quels sont les aliments conseill\u00e9s pour une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re?\"><a class=\"a2a_button_facebook\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23jardiner-sans-danger&amp;linkname=Quels%20sont%20les%20aliments%20conseill%C3%A9s%20pour%20une%20pratique%20sportive%20r%C3%A9guli%C3%A8re%3F\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_button_twitter\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23jardiner-sans-danger&amp;linkname=Quels%20sont%20les%20aliments%20conseill%C3%A9s%20pour%20une%20pratique%20sportive%20r%C3%A9guli%C3%A8re%3F\" title=\"Twitter\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_dd addtoany_share_save addtoany_share\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/share\"><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime; offset=\u00a0\u00bbvc_hidden-sm vc_hidden-xs\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb718&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section][vc_section css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524509711110{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbse-preparer-pour-un-marathon\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-8 vc_col-md-8&Prime;][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbSe pr\u00e9parer pour un marathon\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h2|text_align:left|color:%2300649f\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb][vc_column_text]Lors des courses \u00e0 pieds, en l\u2019occurrence lors d\u2019un marathon, tous les groupes musculaires sont fortement sollicit\u00e9s. Il est donc n\u00e9cessaire de pr\u00e9parer les muscles \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n<p><strong>Quelle pr\u00e9paration musculaire ?<\/strong><\/p>\n<p>Courir un marathon demande une pr\u00e9paration physique particuli\u00e8re au niveau musculaire.<\/p>\n<p>Les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement doivent \u00eatre r\u00e9guli\u00e8res et adapt\u00e9es au coureur. Un marathon se pr\u00e9pare sur une dur\u00e9e qui varie en fonction de chaque sportif. V\u00e9lo et natation, sports d\u2019endurance \u00e9galement, sont conseill\u00e9s en parall\u00e8le, car ils permettent de poursuivre le travail du muscle en \u00e9vitant les traumatismes au niveau de la foul\u00e9e.<\/p>\n<p>Il est fortement recommand\u00e9 d\u2019effectuer un renforcement musculaire qui permet d\u2019augmenter la r\u00e9sistance. Les performances n\u2019en seront que meilleures. Ce travail de musculation concerne aussi bien les abdominaux que les fessiers, les cuisses, les bras, etc.<\/p>\n<p><strong>Quelques conseils de pr\u00e9paration musculaire:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Am\u00e9liorer son endurance : ne pas h\u00e9siter \u00e0 pratiquer d\u2019autres sports d\u2019endurance,<\/li>\n<li>Adapter ses s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement \u00e0 son niveau de course,<\/li>\n<li>S\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement,<\/li>\n<li>Effectuer un travail de renforcement musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c0 la veille du marathon:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Boire en grande quantit\u00e9 afin de bien hydrater l\u2019organisme,<\/li>\n<li>Avoir un apport \u00e9nerg\u00e9tique adapt\u00e9,<\/li>\n<li>R\u00e9ussir \u00e0 conserver un temps de sommeil suffisant, m\u00eame si le stress peut le perturber \u00e0 quelques jours de la course,<\/li>\n<li>Le jour du marathon, le coureur doit imp\u00e9rativement s\u2019\u00e9chauffer efficacement et correctement.<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1528816780487{margin-top: 35px !important;}\u00a0\u00bb]<div class=\"addtoany_shortcode\"><div class=\"a2a_kit a2a_kit_size_28 addtoany_list\" data-a2a-url=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/trucs-et-astuces\/#se-preparer-pour-un-marathon\" data-a2a-title=\"Quels sont les aliments conseill\u00e9s pour une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re?\"><a class=\"a2a_button_facebook\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/facebook?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23se-preparer-pour-un-marathon&amp;linkname=Quels%20sont%20les%20aliments%20conseill%C3%A9s%20pour%20une%20pratique%20sportive%20r%C3%A9guli%C3%A8re%3F\" title=\"Facebook\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_button_twitter\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/add_to\/twitter?linkurl=https%3A%2F%2Fwww.arnicare.ca%2Ffr%2Ftrucs-et-astuces%2F%23se-preparer-pour-un-marathon&amp;linkname=Quels%20sont%20les%20aliments%20conseill%C3%A9s%20pour%20une%20pratique%20sportive%20r%C3%A9guli%C3%A8re%3F\" title=\"Twitter\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><\/a><a class=\"a2a_dd addtoany_share_save addtoany_share\" href=\"https:\/\/www.addtoany.com\/share\"><\/a><\/div><\/div>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/3&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb719&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_section full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840043858{padding-top: 70px !important;padding-bottom: 70px !important;background-image: url(https:\/\/www.arnicare.ca\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/large-background.jpg?id=176) !important;}\u00a0\u00bb el_id=\u00a0\u00bbsoulager-la-douleur\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbbg-blue-no-repeat\u00a0\u00bb][vc_row][vc_column offset=\u00a0\u00bbvc_col-lg-8 vc_col-md-8&Prime;][vc_custom_heading text=\u00a0\u00bbSoulager la douleur\u00a0\u00bb font_container=\u00a0\u00bbtag:h1|text_align:left|color:%2300649f\u00a0\u00bb use_theme_fonts=\u00a0\u00bbyes\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb714&Prime; img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1524840635820{margin-bottom: 25px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbdisplay-sr-only\u00a0\u00bb][vc_column_text]Pour la plupart d\u2019entre nous, le beau temps est synonyme d\u2019une augmentation de nos activit\u00e9s physiques telles que le cyclisme, les randonn\u00e9es en montagne, les sports aquatiques, le volleyball de plage, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"class_list":["post-489","page","type-page","status-publish","hentry"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 5.0.0.1 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"robots\" content=\"noindex, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.arnicare.ca\/fr\/testimnial\/quels-sont-les-aliments-conseilles-pour-une-pratique-sportive-reguliere\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 5.0.0.1\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Arnicare\u00ae Line -\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Quels sont les aliments conseill\u00e9s pour une pratique sportive r\u00e9guli\u00e8re? 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